繊細で傷つきやすいHSPさんは、他の人からすると些細な言動も落ち込む原因になります。

そんなとき、「落ち込んだ気持ちをなかなか切り替えられない…」「どう気持ちを切り替えたらいいのかわからない」と悩むこともありますよね。

そこで今回は、HSPさんにおすすめの気持ちの切り替え方を紹介していきます。

ネガティブな感情から抜け出したいときには、ぜひ参考にしてみてくださいね。

HSPさんには気持ちの切り替えが苦手な一面もある

“繊細さん”とも呼ばれるHSPは、些細なことも深く思い悩んだり、何気ない言葉が頭から離れなかったりすることもあります。

繊細で傷つきやすい気質ゆえに、そういった出来事が日常的にあり、気持ちをなかなかうまく切り替えられないと悩んでいる方も多いでしょう。

HSPさんの気持ちの切り替え方5選

気持ちを切り替えたいと思うタイミングは、さまざまなシーンであるかと思います。

仕事で失敗して落ち込んだとき、きつい言葉で傷ついたとき、イライラをため込んだときなど。

ここではそんなときに試してほしい気持ちの切り替え方を紹介していきます。

自分に合った切り替え方を見つけられると、HSPのつらさも少し楽になるでしょう。

気持ちの切り替え方①：自分の気持ちを無理に抑え込まない

周囲の人に気をつかうHSPさんは、自分の怒りや悲しみなどの感情を無理に抑え込もうとする傾向があります。

気持ちを我慢していると解消できないまま抱え込むので、切り替えることも難しくなってしまうでしょう。

HSPさんの多くは人前で自分のネガティブな感情を出すのが苦手なので、ひとりで発散できる方法を探ってみるのもおすすめです。

悲しかったときには自分の部屋で思いっきり泣いてみたり、イライラしたときにはカラオケで大きな声を出してみたりすると、気持ちも少し落ち着いてくるでしょう。

気持ちの切り替え方②：自分を必要以上に責めない

寝る前に一人で反省会をしたり、過去の後悔を何度も思い出したりして、自分を何度も責めてはいませんか？

反省をして次に活かすというのは大切なことではありますが、自己否定しがちなHSPさんは自分を責めすぎてしまうこともあります。

「自分が悪い」という気持ちがずっと残っていると、つらくなるばかりで気持ちもうまく切り替えられません。

仕事でミスをしても、間違った選択をしても、必要以上に自分を責める必要はないのです。 落ち込むことがあったときは「今回のことで勉強になった」「次に活かせる」と考えて、気持ちを切り替えていきましょう。

気持ちの切り替え方③：自分のことを理解してくれている人に話す

自分自身のこと、HSPのことを理解してくれている人がいる場合は、その人に自分の悩みや気持ちを話してみるのもよいでしょう。

一人で抱え込んでいるとそのつらさから、なかなか抜け出せないこともあるので、理解・共感してくれる人と話してリフレッシュしてみてください。

家族、友人、恋人に伝えるのが難しいときは、SNS上のHSPさん仲間に伝えてみるのもおすすめです。

自分のつらさ・しんどさに共感してもらえるだけでも、気持ちは切り替えやすくなりますよ。

気持ちの切り替え方④：体を動かす

嫌なことが頭から離れないときには、ジョギングや筋トレなどで体を動かすというのもおすすめです。

他のことに集中していると必然的に、ネガティブなことを考える時間が少なくなるので、気持ちの切り替えにも効果があるでしょう。

運動は心だけでなく、体の健康にも必要なことなので、イライラや悲しさをスッキリさせたいときにもぜひ取り入れてみてください。

気持ちの切り替え方⑤：一人になって休む

周囲の刺激を受けやすいHSPさんは、一人でゆっくり休むことで心と体を回復させます。

職場や外出先ではあらゆる刺激で疲れてしまうので、情報を遮断できる一人の空間でリラックスしてみましょう。

たくさん寝たり、お風呂に入ったり、好きな音楽を聴いたりすると、落ち込んだ気持ちやイライラした気持ちも改善されるはずです。

また、「家族と住んでいて、自宅では一人時間を確保できない」という方は、朝や夕方に近所を散歩してみるのも◎。

感受性が豊かなHSPさんは、自然の美しさや四季の移ろいにも癒されるのではないでしょうか。

まとめ：HSPの気質でつらいときは気持ちを切り替えよう

繊細で敏感なHSPさんは、その気質から落ち込んだり、ネガティブになったりすることもよくあります。

そしてそんな気持ちをHSPさんは一人で抱え込んでしまいがちです。

つらい気持ちやイライラした気持ちをそのままにしていると、なかなかネガティブな感情から抜け出せなくなってしまいます。

自分の理解者に打ち明けてみたり、体を動かしてみたり、一人時間を楽しんでみたりすると、うまく気持ちを切り替えられるのではないでしょうか。

ぜひ、自分に合った気持ちの切り替え方を見つけてみてくださいね。

当カウンセリングルームでは、HSPさんを対象としたオンラインカウンセリングを実施しております。

HSPとの向き合い方を理解することで改善できる悩みもありますので、自身の気質から生きづらさを感じている方は、ぜひお気軽にカウンセリングをご利用ください。

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