こんにちは。臨床心理士のひろせです。

「私ってHSP？」と気になっているあなたへ。

こんな特徴、持っていませんか？

• 周りが気づかない微細な変化にも気づく
• 些細な出来事なのに気にしすぎてしまう
• すぐに疲れる、体調を崩してしまう

などは当てはまるけど、

私ってHSPと言えるのか気になる方は多いのではないでしょうか？

そこで、今回はHSP診断・セルフチェックの方法についてお話ししたいと思います。

この3項目に当てはまればHSPかも？

これからご紹介する3つの項目に当てはまればHSPと言えるでしょう。HSP診断 / セルフチェックに必要最低限の項目を集めましたので、ぜひチェックしてみてください。

①    4つの特徴「DOES(ダズ)」がある

一つ目は、HSPさんが誰もがもつ4つの特徴DOES「ダズ」があること。
DOESとは英語の頭文字からとったものです。

「D」は、一つの一つの情報を深く処理すること（depth of processing）

「O」は、あらゆる刺激に敏感で、神経が高ぶりやすい（overstimulation）

「E」は、共感力が高く、感情反応が強い（emotionally reactive and high empathy）

「S」は、些細な刺激も捉える(sensitivity to subtleties)
のことです。

これらの特徴からHSPさんは、

• 些細なことを気にしすぎてしまう
• 疲れやすい、
• コーヒー、薬などに敏感に反応する
• あらゆる刺激に圧倒され、びっくりする

といったことが起きてきます。

周りから「ナイーブ」「デリケート」「心配性」とよく言われませんか？
DOESの特徴が強い場合、HSPかもしれません。

DOESに当てはまるかどうか？ 判断のポイント

HSPさんの特徴であるDOES、「私に当てはまる？」と迷ってしまいますよね。
そんなときは周りの人と自分とを比較して、特徴の強さをチェックしてみましょう。

具体的には、周りにいる10人くらいと比較してみます。

• 周りが気づかない、小さな音やにおいに気づくことが多い
• 周りの人が気にしていない、些細なことでも深く考えすぎてしまう
• 他の人が怒られていても、自分が怒られているような気分になる
• 周りの人と同じ仕事量でも、自分だけ混乱してしまう
• 周りよりも「ストレスを感じやすい」

という自覚があるなら、DOESに当てはまるといってよいでしょう。

※HSPさんの4つの特徴「DOES」については、こちらのブログで解説しています。
「HSPとは？ 臨床心理士がHSPの特徴を解説」

②    生まれつき敏感さ・繊細さがある

二つ目は、生まれつき繊細さがあること。
HSPは病気ではなく、気質なので生まれつき敏感さ・繊細さがあります。

実は、HSPでなくてもHSPに似た敏感さ・繊細さが生じる場合があります。

• うつ病
• 不安障害
• アダルトチルドレン
• 強いストレス

もし、

「イヤなことが起きてから」

「環境が変わってから」

など、ある日をきっかけに敏感、繊細になったという方は、他の要因（心理、環境など）が関連しているかもしれません。

例外として、自分に合った環境にいたため、敏感さ・繊細さがあることに気づかず、大人になり環境が変わってから、はじめてHSPだと気づいたというケースもよくあります。

③    敏感さ・繊細さの範囲に偏りがない

三つ目は、繊細さ、敏感さの範囲に偏りがないこと。

HSPさんは、ネガティブな情報だけでなく、ポジティブな情報もしっかりと捉えます。

音、光、臭い、周囲の変化、気持ちの変換などを繊細に感じ取れます。
あらゆるものを統合して、上手く処理できるのも特徴です。

もし、

「敏感な反面、鈍感なところもある」

「たくさんの刺激・情報を捉えられるけどうまく処理できず、不器用なところがある」

などの傾向があれば、HSPではない他の要因が関連している可能性が高いです。

HSPではない例をあげると、

• 敏感・繊細なところはあるけれど、相手の気持ちや微妙な空気を読み取ることが苦手
• 急な出来事、変化が起きるとパニックに陥りやすい
• 物の置き方、手順などで強いこだわりがある

などがあります。

このような傾向が強い場合、発達障害などの要因が隠れていることも考えられます。

まとめ

HSPセルフチェック診断として必要最低限の項目を集めました。

• 「DOES（ダズ）」がある
• 生まれつき敏感さ・繊細さがある
• 敏感さ・繊細さの範囲に偏りがない

周りと比べて、3つの項目の傾向が強いという方はHSPと言ってよいでしょう。

もし、HSPの症状で悩んでいたとしても、カウンセリングなどで改善できます。

当カウンセリングルームでは、HSPに対応したカウンセリングをおこなっています。
ご興味のある方は、お気楽にご相談ください。

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